korbol30 zrozum że cynk i magnez masz też w jedzeniu - więc akurat o to nie powinieneś się bać że będzie ich "za mało". Witaminki rano a ZMA na noc to najlepsze co można Ci doradzić. Magnez: Bardzo dobrym, a jednocześnie naturalnym źródłem magnezu są orzechy, pełnoziarniste produkty, ciemnozielone warzywa liściaste, strączkowe warzywa [...]
warzywa jem,ale tego nie napisałem. co prawda nie tak często,ale jem. czy jedząc codziennie tyle całych jaj nie będę miał problemów ze zdrowiem? podobno w żółtku jest dużo cholesterolu? czy nie jest za mało węglowodanów?
chce jednak zauwazyc ze 22kg w dwa miesiace to bardzo duzo...dieta zostaje ta sama wiec ani sie obejrzeć jak zacznie spowrotem wracać do wagi wyjsciowej. Jezeli tak rzeczywiscie jest to chyba ciezko oszacować bilans kaloryczny jaki byłby prawidłowy,bo moim zdaniem te 2200 to za mało,jesli żona tak chudnie..
Wiesz, z pływaniem jest tak jak ze sztukami(sportami) walki-żeby być w tym dobrym trzeba poświęcić na to kilka lat intensywnych treningów, a żeby kogoś uczyć trzeba mieć dużo praktyki+ trochę teorii,a nie odrotnie.A co do moich wyników to niestety były za kiepskie-15-20 miejsce na MP(jakbyś naprawdę siedział w pływaniu to byś się trochę orientował [...]
a serio te 20 minut różnicy sprawi, że biceps spadnie o 2 cm a klata uschnie i zwiędnie? jak wam robi taką róznice to szamajcie na zdrowie swoją droga spuszczjąc sie nad tym bcaa brzmicie jak reklama hmb anabolizm katabolizm anaboliczne okno, tak, też w to kiedyś wierzyłem prohormony ryją tylko bo są metylowane no czyli ryją a jesteś 100% pewien [...]
Pierwsze jest złe. Drugie jest w miarę do przyjęcia. lecz tam jest wiekszy procent na białko. Ja ci zaproponowalem mniejszy , poniewaza napisales ze nie chcesz duzo tej masy przybrac, jezeli zzauwazysz ze jednak za malo przybierasz to zwieksz to zapotrzebowanie na białko
ja jestem obecnie na trenie chcę powtórzyć oxę z alchemii do trenu tylko teraz dawka by szła 70mg + 20mg metanabolu heperegen i esesnsiale oczywiście na cyklu i po cyklu chodzi mi głównie o siłę dawka trochę duża, ale oxy trzeba dużo brać meta trochę jednak boję się tej kombinacji. Dałbym wino depot alphy czy desmy ale z trenenem za bardzo [...]
hej :) Dieta nie jest zła.na pewno lepsza od mojej twoja brożka żeby utrzymać systematyczność.No i żadnych używek Typu dyskotekowy zestaw. Ja wychodzę z założenia że z samego rana najwięcej węgli a mniej białka oczywiście nie zaszkodzi to i to. a w miarę jak dzień mija to mniej węgli a więcej białka. no i na noc białeczko musi być czyli prócz tego [...]
Dystanse o których pisałem należ do sprintów lub sprintów przedłuzonych .Na razie pływam trening wytrzymałościowy , czyli długie dystanse na tętnie 120 -140 , przed zawodami głównie sprinty na dużo wyższym tętnie.Niestety te moje przygotowania nie mozna porównać z treningami zawodowców ( wydolność już nie ta co przed 15 laty) ale sie staram. [...]
[...] 5 walk. Nastula przyciaga ludzi. Nie chca marnowac tych cennych dla ich portfeli walk,na slabych zawodnikow. Zobaczymy. Ogoklnie po porazce z Alexem,to jest juz niemalze pewien,ze Pawel za wiele nie zwojuje w MMA. Jest swietnym judoka,sportowcem i wojownikiem. To bardzo duzo,ale nie zawsze to( i tylko to) jest potrzebne na ringu Pride.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, na poważnie się nie da gdy masz 15 lat, można sobie krzywdę zrobić, mi to uświadomili tutejsi forumowicze, też ćwiczyłem treningiem siłowym itd, tutaj masz mój temat bo jest prawie identyczny: http://www.sfd.pl/Trening%2C_FBW_3x_w_tygodniu%2C_cel_masa._Poprawki-t960817.html Tu masz linki jakbyś sam chciał coś sobie ułożyć i się czegoś [...]
[...] transportujace, w 2kg jest 260g kreatyny. Odzywak wydaje sie super, ale jak dla mnie to troche drogo ona wychodzi. Jak bys chcial to wszystko kupic oddzielnie kupic to bys duzo mnie za to zaplacil. Dobra alternatywa MP kreatyna wydaje mi sie Creamass Hiteca 1,5kg(225g kreatyny), teraz kosztuje w promocji 60zl. Zrob jak uwazasz... Michał G. [...]
Jakich złych nawyków mozna się nauczyć,ucząć się rzutów z judo? Bo nie zauważyłam do tej pory czegoś takiego na treningach - rzuty z judo są moim aatutem,a w parterze za to mam bardzo dużo złych nawyków.
[...] wykluczyc calkowicie chleba z mojego zycia. Nie jem slodyczy, nie lacze miesa z weglowodanami na obiad/kolacje, z mies do jem tylko kurczaka ( osobista preferencja). Pije duzo zielonej herbaty, nie pijam kawy, nie pije alkoholu, nie pale. Moj jadlospis to np. sniadanie - 3 Weetabix z jogurtem Weight Watchers, czasem posypuje ta znikoma iloscia [...]
dzieki, za dobre rady... ostatnio duzo jem i wlasnie probuje nabrac masy, z tego co wiem powinienem wazyc conajmniej powyzej 60 kg. klate mam równo rozwiniętą.
Dla Kosei sog za trening, jakoś to uszło mojej uwadze, pewnie nie było mnie wtedy w domu. Wiele do tego nie dodam, ale: Ja uważam że na macie można dobrze rozwijać siłę potrzebną do judo, przy niewielkim wykorzystaniu sprzętów dodatkowych np. lin, czy gumowych ekspandorów. W okresie przygotowawczym można stosować trening metodą ciężkoatletyczną, [...]
Im oza duzo teoretyzujesz, a za malo robisz. Jezeli masz mozliwosc, to zapisuj sie na boks- tam nauczysz sie tak jak searme napisala- szybko w relatywnie nie dlugim czasie- szczelna garda oraz odpowiednie poruszanie sie to podstawy w kazdym sw. Mnie tego nikt nie nauczyl na muay thai (od ktorego zaczalem swoja przygode ze sportami walki), ale [...]
No dobra to podsumowanie ostateczne. 1.) Przy mojej wadzę 85kg i wzroście 179cm jeść dziennie około 3000kcal i dać 3g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodanów. Dostarczań węglowodanów o wolnym czasie wchłaniania a te o szybkim po treningu. Białka wolnego wchłaniania na noc a te szybszego na dzień. ? To co tak będzie dobrze czy obciąć kalorie do [...]
[...] nic, pozniej specjalistyczne wykryly mala alergie na kobalt, potem dostawalem mnostwo roznych kortykosteroidow (avamys itp), nastepnie mialem prostowane przegrody, mialem tomograf komputerowy, lekarzyki jak go zobaczyli stwierdzili ,ze nie ma sensu robic endoskopie ( za malo chory na NFZ). I wkoncu mialem dosc, zyje sobie, zurzywam duzo xylorinu.
Najlepiej chyba zapytać lekarza o ten guz. Nie wiem jak wygląda to u dorosłych ale podobny przypadek mam u mojego 1,5 rocznego dziecka. Też złamany obojczyk 2 tygodnie temu, na zdjęciu wygląda dużo gorzej niż u ciebie bo jest z przemieszczeniem. Orteza 3 tygodnie i później kontrola. Lekarz na pierwszej kontroli powiedział, że zrobi się wyczuwalne [...]
Cykl na zime do 500zł
